Monday, June 21, 2021

Hand Grip Strong :- हाथों की ग्रिप पावर मजबूत करने रोज करें यह एक्सरसाइज

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Hand Grip Strong :- हाथों की पकड़ मजबूत करने के लिए आप घर में कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं।

आपके हाथों की पकड़ कमजोर हो गई है। कोई चीज पकड़ते हैं, तो वह हाथों से छूट जाती है या फिसल जाती है। तो आप अपनी हथेलियों की Grip power को मजबूत करने के लिए कुछ एक्सरसाइज करें। इससे आपकी उंगलियों की पकड़ भी मजबूत रहेगी और यह एक्सरसाइज आप घर पर ही आसानी से बैठे-बैठे कर सकते हैं।

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अपनी हथेलियों की पकड़ को मजबूत करने के लिए आप पहले वार्मअप करें। इससे आपकी उंगलियों में दर्द या जकड़न होगा तो वह दूर हो जाएगा और आप आसानी से उंगलियों को मोड़ सकेंगे।

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फिंगर लिफ्ट एक्सरसाइज करें-

यह एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने हाथ को सीधा रखते हुए मेज पर हथेली को रखें। फिर आराम से एक-एक उंगली को सतह से ऊपर ले जाएं और नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 से 12 बार दोहराएं।

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थम्ब एक्सटेंशन करें-

इस एक्सरसाइज के लिए आप टेबल पर हाथ को सीधा रखें। फिर एक रबड़ बैंड के माध्यम से अपने हाथ पर इस तरह बांधे की यह उंगलियों के जोड़ पर हो। अब अपने अंगूठे को उंगलियों से दूर खींचे और करीब 30 से 50 सेकंड तक रुके। इस एक्सरसाइज से आपकी उंगलियों की मांसपेशियां मजबूत होगी और आप भारी चीजों को भी आसानी से पकड़ पाएंगे। आपकी ग्रिप पावर मजबूत होगी।

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थम्ब टच करें-

यह एक्सरसाइज के लिए आप अपने हाथ को सामने रखें। कलाई सीधी रखकर अब ज्यादा जोर ना लगाते हुए अंगूठे को हर उंगली के पोर पर ले जाकर छुए, एक बार में अंगूठे से एक उंगली को छुएं और अंग्रेजी के ओ अक्षर की आकृति भी बनाए। ऐसा करते हुए उंगली अंगूठे को 30 से 60 सेकंड तक स्थिर रखें। यह व्यायाम चार से पांच बार तक दोहराएं । इससे आपकी पेन चलाने की ग्रिप बढ़ेगी।





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